流石に時間の経過が早すぎやしないか・・・？

あっという間に梅雨が終わって夏が来そうな感じ。

光陰矢の如しとはよく言ったモンですね。

まぁそれはそれとして、継続している朝活ランニングとプチ筋トレの振り返りですね。

2026年2月の平均体重の推移

結果はこんな感じ。

全然痩せなくなったけど、なんか太りにくくもなっている。気がする。

でも自分、58キロになりたいんですけど！

食事の内容を変えずにやるっていうのがもう難しいんですかね？

筋トレ増やすにしてもイマイチ勝手がわからないところもあるし悩ましい。

体質？の変化は嬉しい

体重の変化は無いけど体質の変化は感じる今日この頃。

インフルエンザが猛威を振るう中、風邪も引かずインフルにもならず健康そのもので過ごせている。

定期的な運動と規則正しい生活のお陰で体質が良くなっているのでは？と感じる。気のせいかもしれないけど。

まぁ気長に頑張りますかね！

光陰矢の如しとはよく言ったモンですね。

さて、2024年のゴールデンウィーク明けごろから始めた朝活ランニング。

正月三が日はサボってしまったけどその後はなんとかリズムを戻して継続中。

今年も目標達成(体重58キロ)に向けて頑張るぞ！

2026年1月 平均体重の推移

まずは結果から！

1月の平均体重は63.0キロでした。

全くと言って良いほど体重が減らなくなってしまった。

昨年1年間、成果無しって感じ。

さすがに悲しい気持ちになりますね。

まぁめげずに頑張りますけど。

あまり体重の数字に囚われすぎるのもね・・・精神衛生的にもね・・・。

まぁ平日禁酒を続けながら朝活ランニングを続けているだけで体調も良いし続ける価値があると思うので！

ゆるゆると今年も続けていこうと思います！

始めてみてからいくつかのメリットに気がついた。

だ。

平日禁酒を始めるまで毎日かなりの量のお酒を飲んでいた。お酒を飲まない日が増えてから気がついたが、飲酒は翌朝に疲労感が残りがち。酔っ払うと寝つける気がするが睡眠の質としては眠りが浅くて良い睡眠ではない気がする。あくまで体感ベースではあるけど。

まぁ平たく言ってしまうと平日禁酒を始めたら「体調が良い」ということだ。

生活リズムが何より大切

社会人になってから数年は職場の先輩と毎晩のように飲み歩いていた。

飲んでいる間は楽しいのだが、翌朝がしんどい。

朝起きるのも億劫だし、起きてからも身体が重い。

当然、胃もたれ感や負担感があり朝食も食べる気がしない。

食欲が無いので朝食が食べずにいると血糖値も体温も上がらないからか昼までのパフォーマンスも落ちる。

そうなってしまうと出せる力も出せないし、心身共に疲弊してくる。

食事の内容とか細かいことを挙げればキリがないのだが、一言で言うなら「生活リズムが悪かった」のだ。(いわゆる生活習慣ってヤツですな)

習慣に変化をもたらすのは難しい

そんな生活をしばらく続け、体重も激増していた頃。

痩せて生活習慣を変えたい事もあり、朝活ランニングと平日禁酒をスタート。

何が一番辛かったかというと「数年続けていた生活を変える」事だった。

朝起きてストレッチして走りに行くのも最初は疲労感が強くて日中も眠気を感じていたし、平日禁酒は食事中に「物足りなさ」を感じたりもした。

が、しかし。

そんな生活も2週間程度続けると変化を感じだした。

朝の変化

毎朝、起床時に感じていた倦怠感が軽くなっている気がした(慣れないランニングで疲労感があるにも関わらず)

睡眠の質の低下に繋がる飲酒の機会を見直したことで、睡眠の質が良くなったのかもしれないと感じた。

起床時の疲労感、倦怠感が軽くなってくると朝食もモリモリ食べられるようになり日中も頭が冴えている感じがした。

ランニングも快調に続けられ、体重も良いペースで落ちていった。(平日禁酒のおかげでむくみも取れたのだと思う)

平日禁酒と併せて運動習慣を身に付けたい

平日禁酒をすることで生活リズムも整いやすいし、むくみが取れれば体重も減ると思う。

ただ、それだけではなくせっかくなら軽い運動も一緒に始めてみるのが良いと感じる。食習慣の改善と運動習慣の改善のどちらにも取り組む方が体重の減少効果も高いだろうし。

あとは習慣の変化は大きなきっかけが無いと取り掛かりにくいので、平日禁酒の機会に併せて取り組むと重い腰も上げやすいハズ。（自分はそうだった）

平日禁酒はお酒をセーブするって事だけじゃなくて色々メリットあるよって話でした！

ご参考になれば幸いです。

通い始めてもう2年になる。

きっかけは首の痛みだった。

首を右に傾けたり、右側を振り返ろうとすると寝違えた時のような痛みを感じるようになった。

その当時は仕事で車を運転することも多く、車線変更や高速道路での合流時に不安があった。

首の痛みを誤魔化しながら生活を続けていたものの、いよいよ限界を感じ近所のカイロプラクティックに駆け込んだ。

それ以来、定期的なメンテナンスとして整体をに通い続けている。

昨年末から年始にかけてバタバタと忙しくしていた事もあり、首から肩、腰にかけてバッキバキ。

足の付け根からお尻の辺りほぐしてもらうと足の疲労感も一気に取れ、腰回りも軽くなる。

他の部位に比べて疲労感や凝り感が薄いので気が付きにくいが背中もなかなか張っている。

首や肩もほぐしてもらうと、血流が良くなっているのがわかるくらいに温まってくるし「何かが流れていく」感じがわかる。（何が流れていくのかは分からない笑）

カロプラクティックの帰りは毎回、履いていた靴がブカブカになる。

むくみとかハリが改善しているのだと思う。

身体が軽くなると、気持ちも軽くなる。

心身の健康維持のためにも、ボディメンテナンスも継続していきたい。

昨年も朝活ランニング、ダイエットを継続することができました。

継続は力なりですね！

さて、少し遅くなってしまいましたが25年12月の振り返りです。

25年12月 平均体重の推移

まずは結果のグラフから。

年末はバタバタと忙しくしていたため案外、暴飲暴食の機会が最低限だった事もあり63.０キロで11月から横ばい。

2025年は振り返ると年始にリバウンドしてから全くと言って良いほど体重が落ちない一年でしたね。

体重が落ちないっていうか、これが今のベスト体重なのか・・・？

目標体重58キロを掲げてはいますが、焦らずゆっくりやっていきたいですね。

2026年の抱負

新年という事もありますの、それっぽく抱負の一つでも掲げてみようかと。

「怪我せず、投げ出さず、無理せず、継続」

これを一つ意識して続けてみようと思います！

コツコツ継続、継続は力なり！

2025年もコツコツと長期・分散・積立投資を継続してきました。

もちろん、ヘソクリ代わりのポイント投資も・・・！

ポイント投資

楽天ポイントがメイン

自分は個人に紐づいた出費は楽天カードで支払いをしている「なんちゃって楽天経済圏」の民です。

なので毎月、楽天ポイントが貯まっていきます。

貯まるポイントのうち「通常ポイント」は楽天ポイント投資に利用しています。（期間限定ポイントはポイント投資に利用できないので日々のお買い物で利用しています）

ポイントを貯めるための買い物はしないことにしているので、毎月貯まるポイントもタカが知れているのですがチリも積もれば山となるわけです。

最近の状況

それっぽく語っていますが、毎月貯まるポイントをただオルカンにブッ込んでいるだけですが、状況を見てみました。

11月末時点での状況ですが、評価額603,780円でトータルリターン227,800円、損益率が60.58%でした。

2021年の8月頃から投資を始めて、同じようなタイミングで始めたポイント投資。

上がった下がったでの売買をせずに積み立てているだけですが、これだけの額になれば上出来です。

ポイント投資の魅力

投資の黒帯の方達からしたらポイント投資なんて面白みがなかったり、あくまでオプションの一つ的な感じがするのかもしれませんが自分は好きですね。

自分は投資白帯なので精通している訳でもありませんが、ポイント投資の何が良いの？と聞かれたら「現金を使わなくて良いところ」と答えると思います。

楽天ポイントに限らず、ドラッグストアやカフェ、スーパーなど至る所で様々なポイントが貯まります。

買い物で利用していくのも良いですが、ポイント投資で利用すればそもそものポイントの価値以上に増える可能性があるのでポイント投資で利用する方が将来的なリターンが大きのでは？と感じます。（もちろん下落する可能性もありますが）

そんな訳で今後も少しずつポイント投資を続けていきたいと思います。

今年はというと、昨年末から今年の年始にかけてに若干のリバウンドをしてから体重が落ちなくなってしまい、そのまま今年が終わってしまいそうです。

なんということでしょう・・・。

ひとまず11月の振り返りですね。

25年11月 平均体重の推移

グラフです。

平均体重は63.1キロで微増。

横ばい、微増の繰り返しばかりでこのままじゃ普通にリバウンドしそう・・・。

体の飢餓状態をリセットするにはどうしたら良いんだ？という疑問も。

体の飢餓状態をリセットしたい

先月、Chat GTPにトレーニング内容を書き込んで状況を分析してもらったところ「体が飢餓状態になってしまっている」と言われました。

毎日の食事量も中々増やせないし、チートデイも物理的にそんなに食べられないしで困ったもんです。

筋トレの負荷を上げつつ、鶏胸肉とかささみとかで効率よくタンパク質を吸収するしかないんですかね。

なんかこの辺り、良い方法はないものか。

はぁ・・・12月も朝活ランニング頑張ろう。

ランニングをしにジムに向かう際も薄手のアウターを羽織るようになりました。

風邪引いたりしないようにしないと！

というわけで10月の振り返りですね。

25年10月　平均体重の推移

まずは結果から。

10月は平均63キロでした。

体重が落ちない日々が続いていてややストレスフルな感じ。

これ以上、何したらええんや！

なのでChat GPTに聞いてみた

まぁ考えたところで自分じゃ分からんのでAIに聞いてみました。

1週間のスケジュールのイメージ、朝活ランニングの継続期間、目標体重、大まかな食事の内容などなどを伝え、返ってきた返事は体が飢餓状態になってしまっている可能性が高いとのこと。

すげーな、Chat GPT。

食事の内容的にはもう少しタンパク質を増やしたり、食事の量を増やす、チートデイを活用する必要があると。

週末はほぼチートデイなので・・・うーむ。

食事の内容はバランスは良いそうなので、試しにタンパク質をもっと増やしたいですね。（もっとってどれ位なんだ・・・？）

もう9月も終わってしまいましたね。

朝活ランニングの体重推移ですね。

「推移」とか言いつつ全然推移していないんですけどね！

25年9月 平均体重の推移

まずは結果からですね。

9月は連休に帰省したりと食べたり飲んだりの機会も多かったですが、8月から変わらずの62.7キロでした。

まぁ増えていないだけ良いのですが、あと5キロが遠い。

落ち着くなら58キロまで落ちてから落ち着いて欲しい・・・。

それでも諦めずに続けるぞ

目標体重はあるものの、全くと言って良いほど体重に変化がありません。

それでも朝活ランニングとプチ筋トレは続けていきたいと思います。

ダイエット効果を期待して始めた朝活ランニングですが、「体を動かして汗を流すと気持ちが良い」という純粋な楽しみも感じているのでやめられそうにもありません。

あーあ、痩せたいなー！

8月は久々に長めのお盆休みを満喫。

お出かけしたり、外食したり、昼からビールを飲みながら高校野球を観たり。

そうはいっても朝活ランニングは継続していたので大きな体重変化はない状況でした。

25年8月 平均体重の推移

早速ですが8月の結果です。

8月の結果は62.7キロ。

ほとんど変化がない感じですね・・・。

運動の負荷を上げていきたいとは思いつつもランニングの時間や距離は延ばしていない状況。

どうしたものでしょうか・・・。

今一度、食生活を見直してみようかな？とか思うのですが中々腰が上がらない訳です。

とりあえず！筋トレとストレッチを徹底しつつ、ランニングを続けてみようと思います！