私はというと特に大きな変化も無く過ごしております。

さて、2年前のゴールデンウィーク明けから始めた朝活ランニングをもっぱら継続中です。

早速振り返りですね。

2026年3月の体重推移

まずはグラフから。

私はというと特に大きな変化も無く過ごしております・・・。

全然体重落ちない。

もうこういうモンなんですかね？

なんとかしたいけどアイディアがわかないですね。

習慣化には成功している

元々、朝活ランニングはダイエット目的で始めたわけですが体重が落ちなくなってくるとモチベーションが下がってしまう。

と、思っていましたがそんな事もなく継続できています。偉いぞ、自分。

目標体重の58キロまで痩せられれば最高ですが、朝活ランニングでストレスを感じにくくなったことや体質的に風邪を引かなくなったというポジティブな変化だけでも十分に続ける価値があるかと思います。

ダイエット以外のメリットにも気づけたことで上手に習慣化することができました。

引き続き目標体重に向けて、日々の習慣として取り組んでいこうと思います。

とはいえ、息切れしてしまう事もあるわけで。

新しい仕事の案件も、毎回のように「形になれば良いな」と思いながら取り組むも中々思うように進まない。

前向きに取り組んでいてもそういう事が続くと流石に滅入る！

でも不貞腐れたりヤケな感じにはならないようにしたいところ。

こういう場面こそマインドセットが大切ですよね。

リフレッシュ方法は色々

平日と休日でも変わってくると思いますが、やっぱり平日の過ごし方ですよね。

嫌なことがあっても滅入ってても翌日はまたいつも通り仕事をこなさなきゃいけない。手っ取り早くリフレッシュしたいですよね。

今までの自分ならしこたまお酒を飲んでいたと思います。でも長年の経験から飲み過ぎると翌日のパフォーマンスの低下に繋がるので「程々の晩酌」程度ならアリかなとも思う。

まぁ程々で終われないのが酒の難しいところなんですけどね。

運動も良い

自分の場合は朝活ランニングをするようになってから仕事をはじめとしたストレスを感じなく(感じにくく)なった。

ランニングをして汗を流してシャワーを浴びてリフレッシュすると自然と気分の状態が上がっていくのを実感できるようになった。

やはり、ストレスという体や心の中に溜まって蓄積していく物は外に向かって発散しないといけないと思いますね。

ストレスからのドカ食いやがぶ飲みは体の中に入れていく行動なのでスッキリしないと経験からも感じます。

やはり溜まった物は出していかないとですね。

方法は様々あるけれど、何かの参考になれば幸いです！

こちらもどうぞ！

仕事前の憂鬱な気分、ストレスを解消する考え方

新年度早々、仕事にいきたいくない気持ちが強まりますね！（笑）最近では次の仕事の内容で右往左往しているのでストレスを感じて憂鬱な気分になることも少なくありません。それでも毎日は過ぎていってしまうので、上手にストレス源と向き合いながら公私共に充実させたいですね。

iwishforyourfreedom.com

2025.04.02

流石に時間の経過が早すぎやしないか・・・？

あっという間に梅雨が終わって夏が来そうな感じ。

光陰矢の如しとはよく言ったモンですね。

まぁそれはそれとして、継続している朝活ランニングとプチ筋トレの振り返りですね。

2026年2月の平均体重の推移

結果はこんな感じ。

全然痩せなくなったけど、なんか太りにくくもなっている。気がする。

でも自分、58キロになりたいんですけど！

食事の内容を変えずにやるっていうのがもう難しいんですかね？

筋トレ増やすにしてもイマイチ勝手がわからないところもあるし悩ましい。

体質？の変化は嬉しい

体重の変化は無いけど体質の変化は感じる今日この頃。

インフルエンザが猛威を振るう中、風邪も引かずインフルにもならず健康そのもので過ごせている。

定期的な運動と規則正しい生活のお陰で体質が良くなっているのでは？と感じる。気のせいかもしれないけど。

まぁ気長に頑張りますかね！

光陰矢の如しとはよく言ったモンですね。

さて、2024年のゴールデンウィーク明けごろから始めた朝活ランニング。

正月三が日はサボってしまったけどその後はなんとかリズムを戻して継続中。

今年も目標達成(体重58キロ)に向けて頑張るぞ！

2026年1月 平均体重の推移

まずは結果から！

1月の平均体重は63.0キロでした。

全くと言って良いほど体重が減らなくなってしまった。

昨年1年間、成果無しって感じ。

さすがに悲しい気持ちになりますね。

まぁめげずに頑張りますけど。

あまり体重の数字に囚われすぎるのもね・・・精神衛生的にもね・・・。

まぁ平日禁酒を続けながら朝活ランニングを続けているだけで体調も良いし続ける価値があると思うので！

ゆるゆると今年も続けていこうと思います！

昨年も朝活ランニング、ダイエットを継続することができました。

継続は力なりですね！

さて、少し遅くなってしまいましたが25年12月の振り返りです。

25年12月 平均体重の推移

まずは結果のグラフから。

年末はバタバタと忙しくしていたため案外、暴飲暴食の機会が最低限だった事もあり63.０キロで11月から横ばい。

2025年は振り返ると年始にリバウンドしてから全くと言って良いほど体重が落ちない一年でしたね。

体重が落ちないっていうか、これが今のベスト体重なのか・・・？

目標体重58キロを掲げてはいますが、焦らずゆっくりやっていきたいですね。

2026年の抱負

新年という事もありますの、それっぽく抱負の一つでも掲げてみようかと。

「怪我せず、投げ出さず、無理せず、継続」

これを一つ意識して続けてみようと思います！

コツコツ継続、継続は力なり！

今年はというと、昨年末から今年の年始にかけてに若干のリバウンドをしてから体重が落ちなくなってしまい、そのまま今年が終わってしまいそうです。

なんということでしょう・・・。

ひとまず11月の振り返りですね。

25年11月 平均体重の推移

グラフです。

平均体重は63.1キロで微増。

横ばい、微増の繰り返しばかりでこのままじゃ普通にリバウンドしそう・・・。

体の飢餓状態をリセットするにはどうしたら良いんだ？という疑問も。

体の飢餓状態をリセットしたい

先月、Chat GTPにトレーニング内容を書き込んで状況を分析してもらったところ「体が飢餓状態になってしまっている」と言われました。

毎日の食事量も中々増やせないし、チートデイも物理的にそんなに食べられないしで困ったもんです。

筋トレの負荷を上げつつ、鶏胸肉とかささみとかで効率よくタンパク質を吸収するしかないんですかね。

なんかこの辺り、良い方法はないものか。

はぁ・・・12月も朝活ランニング頑張ろう。

ランニングをしにジムに向かう際も薄手のアウターを羽織るようになりました。

風邪引いたりしないようにしないと！

というわけで10月の振り返りですね。

25年10月　平均体重の推移

まずは結果から。

10月は平均63キロでした。

体重が落ちない日々が続いていてややストレスフルな感じ。

これ以上、何したらええんや！

なのでChat GPTに聞いてみた

まぁ考えたところで自分じゃ分からんのでAIに聞いてみました。

1週間のスケジュールのイメージ、朝活ランニングの継続期間、目標体重、大まかな食事の内容などなどを伝え、返ってきた返事は体が飢餓状態になってしまっている可能性が高いとのこと。

すげーな、Chat GPT。

食事の内容的にはもう少しタンパク質を増やしたり、食事の量を増やす、チートデイを活用する必要があると。

週末はほぼチートデイなので・・・うーむ。

食事の内容はバランスは良いそうなので、試しにタンパク質をもっと増やしたいですね。（もっとってどれ位なんだ・・・？）

もう9月も終わってしまいましたね。

朝活ランニングの体重推移ですね。

「推移」とか言いつつ全然推移していないんですけどね！

25年9月 平均体重の推移

まずは結果からですね。

9月は連休に帰省したりと食べたり飲んだりの機会も多かったですが、8月から変わらずの62.7キロでした。

まぁ増えていないだけ良いのですが、あと5キロが遠い。

落ち着くなら58キロまで落ちてから落ち着いて欲しい・・・。

それでも諦めずに続けるぞ

目標体重はあるものの、全くと言って良いほど体重に変化がありません。

それでも朝活ランニングとプチ筋トレは続けていきたいと思います。

ダイエット効果を期待して始めた朝活ランニングですが、「体を動かして汗を流すと気持ちが良い」という純粋な楽しみも感じているのでやめられそうにもありません。

あーあ、痩せたいなー！

8月は久々に長めのお盆休みを満喫。

お出かけしたり、外食したり、昼からビールを飲みながら高校野球を観たり。

そうはいっても朝活ランニングは継続していたので大きな体重変化はない状況でした。

25年8月 平均体重の推移

早速ですが8月の結果です。

8月の結果は62.7キロ。

ほとんど変化がない感じですね・・・。

運動の負荷を上げていきたいとは思いつつもランニングの時間や距離は延ばしていない状況。

どうしたものでしょうか・・・。

今一度、食生活を見直してみようかな？とか思うのですが中々腰が上がらない訳です。

とりあえず！筋トレとストレッチを徹底しつつ、ランニングを続けてみようと思います！

まだまだ暑い日が続いていますが、朝方や日が落ちてからは幾分か涼しくなっているような気もします。

あっという間に秋になってしまうのかもしれませんね。

さて、そんなこんなで朝活ランニングによるダイエット報告でございます。

しかし体重落ちないなー！

25年7月 平均体重の推移

まずは結果からですね！

もう全然変わらないです。

62.5キロでほぼプラトーって感じです。

まぁこれでも十分と言えば十分減量できたのですが、やはりダイエットを開始した時の目標である58キロまではやり切りたいなとは思っています。（やれんのか・・・？）

セルフケア、ボディケアを入念に

どうしても毎日続けていると蓄積されるのが疲労。

どっと疲れた時には実感しやすいですが、少しずつ蓄積されると日々の変化には中々気づきにくいところ。

そうすると臀部や太もも、ふくらはぎが張っていてり、肩甲骨や肩周りが硬くなってしまっていたりします。

入浴中にコロコロローラーでほぐしたり、ストレッチを欠かさないなどで体のケアも欠かさずに続けたいと思います！