5月から始めたランニング、筋トレの成果も日々実感しております。

7月の体重推移をまとめてみました！

7月の振り返り

7月もルーティンとしては大きく変わらず、月曜〜土曜は朝5時半に起床してジムでランニングをしておりました。

メニューも変わることなく

を中心にしていました。

しかしながら7月はうだるような暑さや仕事の疲労の蓄積や、やや体調を崩し気味だったこともあってランニングに至らずウォーキングのみの日もありましたね・・・。

無理をしすぎると良くない（続かなくなったり、辞める理由を作ってしまうので）、疲労困憊の際は無理をせずにスローペースで取り組みました。

食事面に関しては平日の禁酒は継続できており、こちらは良い習慣になっているかと思います。

筋トレに関しては腕、背筋系を減らし、腹筋周りの筋トレに集中するように変更てみました。

特別筋肉量に変化もなく、腹筋が割れることもなく（笑）

自分が取り組んでいる筋トレに意味はあるのか？いささか疑問を感じた次第です（笑）

7月の体重推移

さて、7月の体重推移ですが、7月1日の体重は67.0キロでした。

その後、7月31日まで平日の節制と週末のチートデイ的な過ごし方によるアップダウンがありつつ、体重の上下のピークでは

• 7月8日　67.2キロ
• 7月31日　64.3キロ

でした。

週末のチートデイを挟んで摂取カロリーの波があるとはいえ、2.9キロも変わるものなんですね・・・。

チートデイも最低限の内容は見直さなきゃいけないかもしれません。（むくみなどの影響も大きそうです）

さて、平均体重の推移です。

7月1日〜31日までの平均体重ですが65.6キロでした！

5月からの推移をグラフにすると

6月は日々過ごす中で「体重落ちにくくなったな」と思っていましたが、実際に見える化してみると案外しっかりと体重が落ちていた印象がありました。

7月も毎日、「中々体重落ちないな・・・」と思っていましたが平均体重の推移で見ると順調に体重が減っているように思われます。

時間をかけて取り組むことなので毎日の体重の推移で一喜一憂してはいけませんね！

（これは投資にも言えることかと思います）

7月の戒め

7月は連休にお出かけや外食なども多く、食生活が少々乱暴だったかと思います。

暑くなってきたこともあり、お酒もスイスイ飲んでしまっていました。

やはりこういった食習慣は数字に表れやすいと思います。

平均すると体重の減少は順調に見えますが、週末から月曜日にかけて体重がしっかりと増えていました。

週末のチートデイがあるから体が飢餓状態にならずに体重が減っていくのか、チートデイもなく淡々と暴飲暴食せずに過ごす方が体重が減っていくのかは永遠のテーマですね。

チートデイ自体は続けていきたいですが、無茶食いは辞めたいところですね。

血糖値や血中の脂質にも悪そうですしむくみも強いので血圧にも影響していることでしょう。

チートデイとはいえ過ぎたるは及ばざるが如し。

体重のみに囚われず、健康を維持したいと思います！

早いもので今年も半分が終わってしまい、もう折り返しです。

時間が経つのは早いですね。

さて、5月6日から始めた朝活ランニングの6月の経過報告になります。

6月はやや停滞期といった感じで5月に比べると体重の落ち方がややマイルドになっていました。

6月の体重変化の推移

6月の体重変化ですが、6月1日の68.2キロからスタートしています。

体重管理は無料のアプリで記録しています。

折れ線グラフにするとこんな感じです。

平日はお酒を飲まないようにしていますが、土日は好きなようにお酒を飲んでつまみもOKな日に設定しています。

ですので週明けの月曜、火曜は体重が増加していることが多いですね。

6月の中でピーク体重を見てみると6月3日（月）の69.7キロですね。

最低体重は6月27日（木）と6月29日（土）の66.1キロですね。

我ながら頑張ったと思います。

自分で自分を褒めたいです（笑）

停滞期気味？

6月は停滞期に入ってしまうかなー？とは思っていましたが、体重の減少幅としては5月よりも小さくなってしまいました。

5月のスタート時点での体重が73キロで、5月31日が68.5キロの4.5.キロ減だったので5月が「痩せすぎた」のかもしれません。

そうでなければ、朝活ランニングを始めた時の体重が「重すぎた」可能性もあります（笑）

社会人になってからというものの朝活ランニンングを始めるまで運動らしい運動を全くしていなかったので運動効果が出やすいタイミングだったのだと思います。

短期間で劇的に体重が落ちた後なので「体が飢餓状態」だと認識しまっていたのかもしれません。

そんな中でも6月は頑張った

5月最終日の体重68.5キロを基準にすると6月はピーク時でマイナス2.4キロでした。

もっと減っていないと思っていたのですが、想像以上に減っていて良かったです。

正直にいうと朝は眠いし、6月は祝日も無いので疲れもあったので「やりたくないしメンドクセーな」と思いながらやっている日もありました。

そりゃ長く寝たい日もあればダラダラ過ごしたい日もありますよね（笑）

ですが頑張って良かったなと思います。

膝とか足首を痛めることもなく継続できているのも喜ばしいですね。慣れてきても走る距離や時間を増やしていないから怪我をせずに済んでいるのかもしれません。

体に起きた変化

体重が減少してきて仕事で履いているパンツのウエストがゆるゆるになってきました。

6月に入ってすぐにスラックスを買ったのですが、そのスラックスも数週間でウエストが緩くなってしまいました。

ベルトを少しだけ短く切ればまだまだ履けるのですが、かなり緩くなってしまったので逆にみっともない感じになってしまっています。

さすがにこの夏はスラックスを買い替えずに過ごしたいと思います。

継続は力なりを実感

やる気が出ない朝も「しゃーない、適当にやるかー」程度の気持ちで続けてきました。

モチベーションを常に「高い状態で」維持するのは難しいと思いますし、やる気が出ない時は何も考えずに「淡々と作業をこなす」程度の気持ちで取り組めば良いと思います。

停滞気味な印象はありましたが「継続は力なり」、続けて良かったです。

目指せ学生の頃の体重！7月も頑張ります。

月々の利用料金の支払いはありますが、雨風をしのげて冷暖房完備という安定した環境で取り組めるのが魅力です。

また、無料のシャワールームも併設されているので日々の利用では重宝しています。（ジムの利用料金は固定費になってしまいますが・・・）

そんなジムを利用し始めて感じたジムライフのお困りごとになります。

ジムでのトレーニングの内容

現在、ジムでのトレーニングは

• ウォーキング（アップ）　20分
• ランニング　20分
• ウォーキング（ダウン）　20分

の計1時間を月曜～土曜に行なっています。（トレーニングガチ勢からすると大したことのない内容かもしれません）

家からとても近所にジムがあるので、ジムに行く際はトレーニングウェアに着替えてから通っています。

トレーニング後にシャワーを浴びてからジムを出ることもあるのですが、この時に困るのがトレーニング時にきていたウェアのやり場です。

どうする？トレーニングウェア問題

毎回1時間のトレーニングを終える頃には大量に汗をかき、着ていたトレーニングウェアも汗でびしょびしょになってしまいます。

ジムでシャワーを浴びてから出かける場合に困るのが、汗でびしょびしょのトレーニングウェアをどうするのか？問題です。

びしょびしょのままカバンにしまうのは抵抗があるのでビニール袋に入れて持ち運んでみたりもしましたが、かばんの中でかさばるのでイマイチ不便だなーと感じていました。

どうにかならないかな？と「汗に濡れた衣類を持ち運ぶ必要があり、荷物の量（かさ）を増やしたくない人たち」を想像してみました。

「登山をする人・・・？」

と。

そこから登山用品を調べてみて、出会ったのがMILLET（ミレー）のエアコンプレッションバッグです。

MILLET（ミレー）のエアコンプレッションバッグ

楽天のお買い物マラソンでMサイズを購入しました。

箱から出すとこんな感じ。

折り畳まれていたから折りジワがついていますが、細かいことは気にしません。

このエアコンプレッションバッグ、どんなものかと言いますと袋自体はジップロックのような構造で、中に衣類を入れた後に封を閉じます。

衣類を入れて封を閉じた状態でエアコンプレッションバッグを折りたたんで行くことで空気が抜けて、コンパクトに圧縮できるという代物です。

使ってみての感想ですが「こういうツールが欲しい！」と思って購入したのでとても便利です。

「まさに求めていた通りのモノ・・・！」

と思っていました。

しかし、よくよく考えてみると本当に必要なものは「衣類が圧縮できるモノ」であり、「汗に濡れた衣類」に引っ張られすぎていた感があります。

結論：便利だけど旅行用の圧縮袋もリサーチすれば良かった・・・！

です。

皆様もお買い物をする時は、本当に必要な物か？値段は適切なのか？他に代替品はないのか？を慎重に検討されてください。

戒めのお買い物報告でした。

もう少し寝たいのに早起きしなくてはいけない。

乗りたくないのに満員電車に乗らなきゃいけない。

職場の人間模様や仕事のトラブル対応とか。

残業が続いてしまったり。

帰宅後は寝るだけの生活になってしまっていたり。

気付けばストレスが溜まってしまっていたりします。

そのストレスへの対処方法について考えてみました。

ストレスに悩んだ日々　過去の私の対処法

私も社会人になって3年目くらいまででしょうか？非常にストレスフルな生活を送っていました。

朝6時過ぎには出社して会社を出るのは24時過ぎ。

先輩からがっつりシメあげられたり、上司からは営業成績で詰められたりと、ありきたりではありますが負荷のかかった生活をしていました。

やはり中には「理不尽だな」と思うこともありました。しかし思っていても言い出せない、言い出しにくいこともありました。そういう時は同期なんかとよく飲みにいきました。

お酒を飲んでクダを巻いて、愚痴として吐き出す形でストレスに対処していました。

それ以外では買い物や食事ですかね。

少し無理してハイブランドの物を買ってみたり、少し背伸びした店に食事をしに行ったりしてお金をパーっと使ってみたりしていましたね。

「発散」じゃなくて「蓄積」だと気づく

当時はそれで良かったんだと思います。

が、しかし。

振り返ってみるとそれって本当にストレスの「発散」だったのかな？と思ったわけです。

「発散」という言葉を辞書で調べてみると「内部に溜まったものが外部へ散らばって出ること」と説明されています。

（参照元：goo辞書の発散の項）

つまりストレスの発散とは自分自身の心の内側に溜まったストレスを外に向かって出していかないといけないわけです。

発散の基本概念を踏まえて自分のストレス対処法を振り返ると「お酒を飲む」のは飲み過ぎ、食べ過ぎの原因でカロリーの蓄積でしかないなと思いました。（全ての機会飲酒が悪い、ということではなくクダ巻き酒が常態化して深酒を繰り返してしまう状態ですね）

しかも私の場合は15キロも太りましたしね。

ではお金をパーっと使う買い物ですが、一見お金を財布から出して使うので発散に感じられます。ですが、家に帰ると買ってきた本当に必要かわからないがなんとなく高価な物が溢れていきます。そう、蓄積ですね。しかもタチが悪いことに意外とそういう買い方をしたものは捨てにくく手元に残りがちなのです。しかも「お金を使うため」に「お金を稼ごう」と強く思い、負荷をかけて仕事を頑張ろうとしてしまっていました。それがストレスだったんですけどね。

そう、私がストレスの「発散」だと思ってやっていたことは「蓄積」だったのです。

（参照元：goo辞書の蓄積の項）

「蓄積」という言葉を辞書で調べてみると、「たくさんたくわえること」と説明されています。

過去の私のストレスへの対処法はまさに蓄積行動だったわけです。

溜まったストレスを外へ散らばって出したいのに、なんやかんやをまた溜め込む生活を送ってしまっていました。

「発散」するには？

「じゃあどないすねんな！」という話ですね。

個人的には感情を外に出せたり、汗をかいたりすることはかなり純粋な「発散」行動に近いと思います。

感情を外に出すというのは感情的になるということではなく、映画を観て涙を流したり笑ったり、音楽を聴いて体を揺らしてみたり、というイメージですね。

汗をかくことも良いと思います

私の場合は「ランニングで汗を流す」のが最近フィットしてきた方法になります。

疲労感の蓄積があるのも事実ですが（笑）

「発散」と「蓄積」という言葉の意味合いだけで自分のこれまでの生活を振り返ってみましたが、

自分自身の好きなこと、やりたいことを行動に移すのが一番良いと思います。

少し前の自分と比べて穏やかに過ごせているのかがが重要ですし、そのための行動を起こしているかを振り返って日々過ごしたいですね。

何事も継続が重要　心地よく続けよう

私は5月6日からランニングを始めてとてもストレスフリーな生活を送れています。

小さなストレスを感じるのも事実ですが、日々汗と共に洗い流せている印象があります。

しかも過去の蓄積行動で蓄えてきた内臓脂肪、皮下脂肪も少しずつ減ってきています。

蓄積行動が毎月の積立投資に変わったのも大きな変化かもしれません。

資産も順調に増え、2023年の配当金は約22万円程度になりました。

ストレス発散も積立投資もコツコツ継続するのが重要です。

継続するには「自分自身が心地よく継続できるライン」を知り、それを保つことが重要です。

ストレス対策も積立投資もコツコツ頑張っていきましょう。

平日禁酒を始めて1ヶ月が経ちましたが、これに関しても良い変化を日々感じています。

（一概にお酒が悪いということではなく、過ぎたるは及ばざるが如し的な話です）

＜お酒を飲んでしまう生活で体重爆増＞

仕事を終えて帰宅するとついつい冷蔵庫を開けてビールで1杯・・・帰宅すると喉が渇いていたり、これからますます暑くなってくるとどうしても晩酌をしたくなります。

これまで私も帰宅後にはビールで晩酌をしない日はないというくらいに頻繁にお酒を飲んでいました。

仕事で嫌なことがあった日も「あーあ、飲むか」といった調子でお酒に手を伸ばしていました。

「1杯で止めておこう」と思っていてもついつい「もう少し飲んじゃおうかなー」や「ハイボールも飲みたいなー」なんて思っては飲み過ぎてしまうこともしばしばありました。

振り返ると日常的な飲酒の習慣はあまり良くないかと思います。

私も社会人になってからは飲酒の機会が増え、一方では運動の機会は減り、みるみるうちに体重が増加してしまいました。（学生時代から15キロも増量した）

お酒を飲むと食べる量も増えてしまいます。

わかりやすいのがラーメンです。

飲んだ後のシメに食べたくなるラーメンですが、仮にお昼ご飯にラーメンを食べたとします。

ライスを一緒に食べたり、セットにしたりなどのカスタマイズはあるかもしれませんが、基本的にはラーメンを食べれば1日3食のうちの1食は完結します。

しかしながらお酒を飲んだ後ではそうはいきません。

1軒目で飲んだ後に2軒目、3軒目、シメにラーメンを食べて帰る。

こういった経験があるのは私だけではないかと思います。

お酒を飲みながら色々とつまんでいながら、最後にラーメンまで食べてしまう。

食事量だけでも何食分に相当するのか？というほど食べてしまいます。

こんな生活を続けていては当然、体重も増えてしまいますね。

＜飲酒習慣はパフォーマンスの低下につながる？＞

日々の飲酒習慣による悪影響は体重増加だけではありません。

私見にはなりますが、飲酒の習慣は日中のパフォーマンスの低下の要因になると思います。

（ついつい飲み過ぎてしまった時の写真）

というのも今でこそ減りはしましたが、少し前までは職場の同僚と月曜から飲みにいくこともしばしばありました。軽く食べて軽く飲む程度で済ませれば良いものの、大抵はそれでは済まずに飲み過ぎてしまうことがほとんどでした。

そうすると翌朝目が覚めた時にはお酒も残っているし、胃もたれや頭痛といった不快感を覚えることも少なくありませんでした。

遅くまで飲んでいたせいで体もだるく、眠気との戦い。

深酒の後の睡眠は、睡眠の質も落ちているのだと思います。

日中の仕事の効率も落ちますし、判断力も鈍ります。自分のコンディションが悪いとそもそもやる気も出ません。

こんな状態では力を発揮しようにも発揮できません。

＜QOLが下がるサイクルにハマる＞

多かれ少なかれ、私のように飲み過ぎてしんどい思いをしたのについつい飲んでしまう方もいらっしゃるかもしれません。

そんな「飲み過ぎてしまいがちな日」が華の金曜日ですよね。

金曜日は「明日は休みだから」と普段よりも深酒をしてしまいがちです。

せっかくの土曜日も朝早く起きられず、なんとなくダラダラ過ごしてしまったり。

結局、週に2日しかない休みを上手に使えないのです。

平日は仕事のパフォーマンスが落ち、休日はプライベートのパフォーマンスが落ちる。

当時を振り返るとQOL（Quality of Life）が下がりに下がっていたと感じます。

お酒を飲み過ぎる

↓

睡眠の質が落ちる

↓

寝起き最悪

↓

日中だるい

↓

「もう飲まんとこ」と思いながらも飲むことが多数

↓

休日もやる気出ない

↓

家にいても暇だしなんとなくお酒を飲む

思い返すとこんなサイクルでしたね。

＜平日禁酒がもたらす好循環＞

習慣的飲酒の悪循環に陥っていた私ですが、5月6日から朝活ランニングと筋トレを開始しました。

今現在の生活サイクル的にランニングを習慣化するとしたら最も習慣化できそうなタイミングは出勤前の早朝の時間帯でした。

早朝の時間帯にランニングを始める、継続するためには朝は確実に起きなければいけません。

そういった面でも飲酒を控える必要を感じました。

加えて、飲み過ぎは食べ過ぎにもつながると経験的にわかっていたので平日はお酒を控えることを決意しました。（お酒は好きなので、土日はあまり気にせずしっかり飲むようにしています）

月曜～土曜は朝もスッキリ起きることができ、夜寝てから朝起きるまでも熟睡できるようになりました。（ランニングによる純粋な疲労の蓄積も要因の一つかもしれません）

朝起きるのも苦になりませんし、ランニングも1ヶ月継続でいています。

そのおかげもあり、1ヶ月で5キロの減量につながりました！

平日禁酒からの学びになりますが、物事を継続する上で最も重要なことは過去を振り返って現状に合った形にブラッシュアップすることかもしれません。

ダイエットや禁酒のご参考になれば幸いです。

ランニング開始時の体重が73キロだったのですが、学生時代の体重の58キロを目標にして取り組んでいます。

今はまだ、始めたばかりですので体重が減りやすい時期なのだと思います。

恐らく7月ごろには体重が減らなくなっているような気がしています。

どうしてもダイエットをしていく中で停滞期があるのはわかってても、継続するモチベーションが下がってしまいがちです。

そうするとせっかく続けてきた良い習慣も継続できなくなってしまいそうです。

いずれ訪れるであろう停滞期に向けて準備をしていきたいですし、できれば効率よく体重を減らしていきたいです。

今回はちょっと私自身への戒め的な内容になります。

＜なかなか体重が減らない時期＞

多くのダイエッターの方達が経験するのが体重が減らない時期、停滞期です。

私の場合はまだランニングを始めたばかりなので日々体重が減っていっていますが、恐らく今後この停滞期に直面します。

体重が減らない原因としてよく言われているのが「運動することによって脂肪は減ったが筋肉量が増えたから」ですね。

脂肪よりも筋肉のほうが重いと言われていますので、運動習慣によって筋肉量が増えることで数字的には体重が増えてしまうのですね。

ただ、筋肉量が増えるのは悪いことではないと思います。

筋肉量が増えれば代謝も上がる（ハズ）だからです。

代謝が上がればエネルギーを消費して痩せやすい傾向になると思います。

「運動を始めた時期は女性より男性の方が痩せやすい」と言われているのは、一般的には女性に比べて男性の方が筋肉量が多いので代謝に違いが出やすいということです。

＜停滞期をどう乗り切るのか？＞

停滞期に避けたいことは「食事の量を減らす」ことでしょうか。

運動習慣を継続していても体重が減らなくなると、わかりやすく体重が減る方法はないか？と考えてしまうこともあるでしょう。

そういった時に「炭水化物を摂らない」や「食事を抜く」など食生活への極端な介入をしてしまいがちです。

恐らく私も58キロまで減量するという結果を出したくてそんなこともしてしまうかもしれません。

ただ、極端な食生活は場合によっては筋肉量が減ってしまい、結果として代謝も落ちて痩せにくい体質になってしまう可能性もあります。

なので、この時期に私が食生活を見直すとすれば栄養バランスを気にしつつ、血糖値の上がりにくい食事の摂り方を心がけることでしょうか。

血糖値が急に上昇すると体内でインスリンが一気に分泌され、脂肪の蓄積にもつながります。

ですので、

• ベジファースト
• ゆっくりよく噛んで食べる
• しっかり炭水化物も食べる
• 脂質を控える

を意識して食事をすることになりますかね。

更に付け加えるとしたら「就寝時刻より3時間以上前に晩御飯を食べる」です。

夜は運動量も減り、就寝前に食事を摂るとエネルギーを消費する時間がありません。

お腹にも負担が掛かってしまいますので可能な限り食事の時間帯は調整したいですね。

また、もう二点注意したいのは日々の生活の中で「間食をしていないか？」と「甘い飲み物を飲んでいないか？」です。

毎日何気なく口にしてしまっている物があれば決めた曜日だけでもプチ我慢してみても良いかもしれないですね。

意外とコンビニなどで売られている甘いカフェラテやミルクティー的なのを毎日飲んでしまっていることもあるかと思いますし、無糖のカフェラテも脂質が高かったりするのでコーヒーもブラックにしてみるのも良さそうです。

＜チートデイがあっても良いじゃない＞

しかし、我慢のし過ぎはストレスの原因ですし継続の大敵です。

私は5月からの1ヶ月間、「平日はお酒を飲まない」という平日禁酒法案を採択しました。

ただ、土曜の夜と日曜日に関してはお酒を飲み、つまみたい物をつまむことにしています。食事に関しても食べたいものを食べ（脂質、炭水化物の塊でも）、甘いものも食べることにしています。

チートデイが週に1.5日くらいある計算になるのですが、日曜は19時30分までには飲食を終えるように心がけています。

就寝時刻までに3時間以上あけたいからです。

この習慣に関しては停滞期が訪れても継続したい習慣です。

停滞というとネガティブなイメージを持ちがちですが、むしろチートデイを設けて体重が増えていないのであれば体質はかなり改善されているのではないでしょうか？前向きすぎですかね（笑）

＜有酸素運動？無酸素運動？どちらが重要？＞

結論から述べると「どちらも重要」になるかと思います。

有酸素運動は脂肪を燃焼させますし、無酸素運動（ここでは筋トレの意）は代謝を上げて痩せやすい体を作ります。

なので脂肪を落として体のシルエットを変えながら、痩せやすい体質にしたいですね。

筋肉質な体つきを目指すのであれば部位別の筋トレの割合を増やしていけば良いのかと思います。

私の場合は現時点ではマッスルボディまでは目指していませんので、プチ筋トレレベルを維持していきたいです。

＜効率良く体重を落とす運動の順番とは？＞

よく言われているのが「筋トレをしてからの有酸素運動」が脂肪を燃焼させやすいと言われています。

これには体内で分泌されるホルモンが影響すると言われています。

筋トレをすると体内で分泌されるのが「成長ホルモン」です。

この成長ホルモンの働きを活かす上で、有酸素運動に先んじて筋トレをすると良いと言われています。

（参考元：KracieのHPより）

もし私が停滞期を迎えた時に更に体重を減らすなら、朝のランニングの前に筋トレを追加する形になると思います。

成長ホルモンを味方につけて脂肪が燃焼しやすい体質にしていきたいですね。

停滞期を迎えるまでもう少し時間がありそうですが、自分へのアドバイスを兼ねてのまとめでした！

社会人になってからの不摂生もあり、学生時代から体重が15キロも増加してしまったのです・・・。

目指せ学生時代の体重と体型！思いたったタイミングが改善の時！ということで始めました。

＜なぜ健康が重要か？＞

私はコロナ禍で勤務先依存型収入にちょっとした不安感を覚えました。

一つの会社に勤め、労働に縛られながら、収入を１か所から得る「一蓮托生感」に「このままで良いのかな？」と思ったのです。

その時からFIRE、収入の分散化を目指して高配当株への積立投資を開始しました。

それ以来、毎月コツコツと積立投資を継続していましたが、継続する中で次なる不安が生まれたのです。

「収入の分散化ができるようになる頃に、健康を損ねてて使う機会が無かったら意味なくね？」

と。

そう。使う前に使えなくなってしまったら継続していてもなんの意味も無いのです。

その時に改めて「健康って大事やん・・・」と思いました。

自分の生活を振り返ると、毎日のようにお酒を飲み、運動もせず。暴飲暴食、ここに極めたりライフを送っていました。今は問題なくても5年、10年経った頃にツケを払うことになる予感がしました。

明日のことは誰にもわかりませんが、より良い明日になるように心がけることは出来ます。

なので積立投資の継続とともに、自分自身の健康へ投資しようと考えたのです。

＜継続することのピットフォール＞

「継続は力なり」とはとても良い言葉です。

私が継続して取り組んでいる高配当株への積立投資も資産額、年間の配当金額のいずれも少しずつ増えている状況です。

数字が目に見えて積み上がっていくと成果も感じやすく、モチベーションも維持しやすいです。

が、注意したいことは「時間」の観点です。

毎月の積立の継続も、配当金の再投資も時間（＝投資期間）が必要になります。

なので、自分で設定した目標金額に達する頃にはそれなりに年齢も積み重ねているかと思います。

継続という時間経過とともに積み上がっていく物もあれば、失っていく物もあります。

私の場合、それは健康でした。

幸い、現在は健康面に問題はありませんがこのままいくといずれ何かしらの支障をきたすであろうという予感がありました。

＜健康維持のためにできること＞

それは特別なことでなくても良いと思います。

私の場合は月曜～金曜は晩酌を控え、お酒を飲むのは週末のみにし、朝少し早く起きてストレッチと1時間のウォーキング＋ランニング、お風呂上がりのストレッチと筋トレを始めました。

始めてから最初の1週間くらいは筋肉痛や日中のダルさを感じたこともありましたが、ルーティン化してきた頃から日中もダルさを感じなくなりました。

生活習慣に変化を起こすのは少なからず負荷がかかります。

お酒が好きな方は月曜～金曜でお酒を飲まないようにするのが負担かもしれません。その場合は週の真ん中水曜日は「平日折り返し記念日」として水曜日は飲む日とすれば良いと思いますし、「1時間も歩いたり走ったりは自分には長いな」と思えば20分でも良いのです。

何なら朝夕のストレッチだけでも良いと思います。

一番重要なことは今の生活を振り返って、「何をどのように変えるか」です。

＜頑張らなくて良い＞

最初から頑張らなくて良いと思います。

何事にも継続するために「心地よく継続できるライン」があります。

負担にならない程度に、日々の生活に変化を起こしていきたいですね。

大学卒業後、着々と体重が増え続けており「これは流石にマズイな・・・」と思い始め、運動習慣の改善も兼ねて朝活ランニングを始めることにしました。

＜大学卒業後からの生活＞

社会人になり、一人暮らしをし始めた頃から飲み会、外食、コンビニ弁当が続いており食生活は大いに乱れていました。

「いつまでもこんな生活を続けていてはいけない」とわかっていながらも味の濃い食事、脂質と糖質の多い食事、日々の飲酒がやめられずにいました。

特にお酒に関しては仕事のストレスもあってか、毎日浴びるように飲んでいる時期すらありました。

幸いなことに結婚してからは妻が栄養バランスを考えて日々食事を作ってくれるので、乱れた食生活も正されていきました。

が、しかし

学生の頃より年齢も重ね、代謝も落ち、普段から運動を全くしない生活を送っているため食事だけでは全く体重は落ちませんでした。

お酒を飲むと普段の食事よりも多く食べてしまいますが（シラフだとラーメン１杯でお腹いっぱいになるのに、飲んだ後の締めだと散々食べていてもラーメンを食べられちゃう的な）、なんなら毎日の晩酌で食べる量が増えている始末でした。

＜いよいよ体重が危険水域＞

学生時代の私は168センチ58キロでしたが、気づけば168センチ73キロまで増量。

顔や肩周りが贅肉でパンパンになり、「ヤバいな・・・・」と自分でも感じていました。

来ていた服もキツくなり、Tシャツを着るとお腹の形が丸わかりになる程でした。

＜朝活ランニングと筋トレを決意＞

このままじゃまずいと思い、生活習慣の改善を決意。

定期的な運動と食事の改善を始めることにしました。

運動に関しては有酸素運動と筋トレを少しずつ取り入れました。

有酸素運動では主にランニングで脂肪を燃焼させることを目的に、筋トレは筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることを目的にしています。

しかし、いきなりハード過ぎても「疲れて起きれない」や「足腰が痛くなる」などのトラブルにつながりかねないですし、トラブルが起きると続けなくなるのはわかっていました。

ですので、最初からとばし過ぎない程度のメニューから実践することにしました。

＜運動のメニュー＞

朝5時半に起床し

• ストレッチ
• 腹筋　20回
• ウォーキング　20分（アップ）
• ランニング　20分
• ウォーキング　20分（ダウン）

日中に仕事をし、帰宅後の夜はお風呂上がりに

• ストレッチ
• ダンベル　二の腕を左右40回ずつ
• 腹筋　30回
• 握力　左右20回ずつ
• 背筋　20回

とやることにしました。

ウォーキング、ランニングの時間設定に関しては脂肪が燃え始めるまで運動開始から20分かかると言われているのでアップを兼ねて20分ウォーキングしてから走るようにしています。いきなり長い距離を走ると挫ける可能性があるので、まずは20分程度からスタートしました。

筋トレの回数に関しては完全に適当です。「毎日100回ずつ」と継続できる自分であれば良いのですが、今の私にとって心が折れずに続けられるラインが現時点ではこれくらい、といったところです（笑）

また、基本的には毎日やりたいところですが、毎週日曜だけは「休足日」として、ランニングはしないようにしています。怪我で継続できないのが一番勿体無いので！

また、飲酒は原則土日のみとしました。

＜5月の結果＞

体重は上がったり下がったりしながらではありますがダウントレンドかと思います。

4.5キロの減少でした！

グラフで推移を示すとこんな感じでした。

体脂肪率の変化も家の体重計で推移を記録してはいるのですが、体重よりも数値の変動が大きいのでもう少しトレンドを追いかけやすくなってから載せてみたいと思います。

運動習慣に変化があって間もないタイミングということもありますが、総じて5月は顕著に効果があった印象です！

＜ランニングを始めてからの変化＞

生活リズムが規則正しくなった印象です。朝5時半に起床してランニングをし、日中は仕事。

帰宅後は家のことや自分のことを少しこなすと23時ごろには眠たくなり始め、日付が変わる前に寝る習慣になりました。

これまではダラダラと起きてしまい、寝る前にも携帯をダラダラ眺め、気づけば寝落ちという生活だったのですが、ランニングのおかげで自然に眠りにつき朝までぐっすりです。アラームもかけていますが自然に5時～５時半には目が覚めるようになりました。

目指せ学生の頃の体重ということで健康にも投資していきたいと思います！