5月からダイエットのために始めた朝活ランニング。

始めた当初は１ヶ月も持たず、調査兵団のようになんの成果も得られないと思っていました。

しかしながらストレッチ、体幹トレーニングと共にコツコツと細々と継続できています。

そして11月終了時点での体重推移をまとめてみました。

24年11月の体重推移

11月は朝活ランニング開始後、過去最低体重を更新！

60.8キロで開始時の73キロからpeak to peakで12.2キロの減量でした！

我ながら頑張ったし凄いぜ。

11月の平均体重は61.9キロで10月からは500グラムの減量でした。

やはりどうしても体重は落ちにくくなってきますね。

停滞期ではないにせよ、停滞気味と言いますか。

まぁ焦らずコツコツ続けるのみですね。

12月に向けて

12月はクリスマスや年末といったなんとなく飲み食いが増える時期なので、食べ過ぎ飲み過ぎにシンプルに注意ですね。

あとは年末年始だからとダラダラせずにしっかりとジムに通い続けることですかね。

体重が増えないように頑張りたいと思います！

ついに体重62キロの壁を乗り越えました！

5月からランニングを始めて半年、停滞気味な時間が続いていますがコツコツと継続することでまた一つ目標達成に近づきました。

体重61.9キロに

さて、8月、9月と体重の落ち方がマイルドになっていた訳ですが今回61.9キロを記録しました。

体重管理アプリのスクショで恐縮ですが、

10月10日、朝の体重ですね。

そして直近1ヶ月の推移ですが、

こんな感じですね。

週末は諸々気にせず好きなものを我慢せずに食べ、お酒も好きなものを飲む（節度ある量で）生活をしていることもありどうしても体重が増えます。

しかしながらチートデイの役割もあるのだと思いますが、週明け2日程度で概ね体重は元に戻ります。

スタート時の体重が73キロだったので11.1キロ減です！嬉しい！

毎日のように運動を継続することが肝要

やや停滞期ではありますが、少しずつでも体重を落とすにはやはりポイントがあるのだと思います。

私が最近感じているのは「100点でなくても毎日取り組む」という事と、「嫌々ながらも取り組んだ自分を褒める」という事の重要性です。

毎日仕事をして体も疲れ、仕事の出来事で気持ちが浮き沈みすることもあります。ハッキリ言って気分が乗らない日も多いです。

そんな中でも「めんどくせー」と悪態をつきつつジムに向かいます。

ランニングに取り組む「心身のスタミナ」が足りていない時もありますが、そういう時は潔くウォーキングに切り替えます。

この切り替えが非常に重要で、「ランニングに取り組む心身の余裕がない」からと言って「ジムに行かない」という「ゼロか100か」ではなく、「ランニングはしないけど適当にyoutube見ながら歩いておくか」程度の取り組みを続けるとが習慣化の第一歩だと思います。

自分でやろうと決めたことを100点満点でこなせなくとも、ウォーキングで50点を狙えばいいんです。

50点を取ったあとは「こんなにも疲れているのに、かったるい運動頑張った自分って偉い！」と自分自身を褒めることで自己肯定感が上がります。

またウォーキングが続いてしまった後でも、またランニングに取り組んだ後は「最近ウォーキングだったけどランニングできた自分って最高！」と褒めるとモチベーションの維持につながります。

モチベーションの維持は継続、習慣化を後押ししてくれる重要なファクターですね。

正直、面倒で辞めたい日やもっと寝ていたい朝もありましたがジムに行くことだけは基本的に継続できて良かったです。

目標まで残り3.9キロ

ランニング開始当初の目標体重は学生時代の58キロまで体重を落とすことです。

半年のランニング生活でいよいよ残すところ3.9キロになりました。

今のペースだとまだまだ時間はかかりそうですが、継続して取り組みたいところです。

目標体重の58キロになった時に、次の目標を見つけられるのか？という不安も無いと言えば嘘になります。

先日、義理の祖母に「さんぱちくん、キープよ。キープが大事」と言われたので「1年間58キロを維持する」とかが目標になりますかね。気の早い話ですが（笑）

運動、ダイエットを頑張っている皆様。一緒に頑張りましょう！

早いもので今年も半分が終わってしまい、もう折り返しです。

時間が経つのは早いですね。

さて、5月6日から始めた朝活ランニングの6月の経過報告になります。

6月はやや停滞期といった感じで5月に比べると体重の落ち方がややマイルドになっていました。

6月の体重変化の推移

6月の体重変化ですが、6月1日の68.2キロからスタートしています。

体重管理は無料のアプリで記録しています。

折れ線グラフにするとこんな感じです。

平日はお酒を飲まないようにしていますが、土日は好きなようにお酒を飲んでつまみもOKな日に設定しています。

ですので週明けの月曜、火曜は体重が増加していることが多いですね。

6月の中でピーク体重を見てみると6月3日（月）の69.7キロですね。

最低体重は6月27日（木）と6月29日（土）の66.1キロですね。

我ながら頑張ったと思います。

自分で自分を褒めたいです（笑）

停滞期気味？

6月は停滞期に入ってしまうかなー？とは思っていましたが、体重の減少幅としては5月よりも小さくなってしまいました。

5月のスタート時点での体重が73キロで、5月31日が68.5キロの4.5.キロ減だったので5月が「痩せすぎた」のかもしれません。

そうでなければ、朝活ランニングを始めた時の体重が「重すぎた」可能性もあります（笑）

社会人になってからというものの朝活ランニンングを始めるまで運動らしい運動を全くしていなかったので運動効果が出やすいタイミングだったのだと思います。

短期間で劇的に体重が落ちた後なので「体が飢餓状態」だと認識しまっていたのかもしれません。

そんな中でも6月は頑張った

5月最終日の体重68.5キロを基準にすると6月はピーク時でマイナス2.4キロでした。

もっと減っていないと思っていたのですが、想像以上に減っていて良かったです。

正直にいうと朝は眠いし、6月は祝日も無いので疲れもあったので「やりたくないしメンドクセーな」と思いながらやっている日もありました。

そりゃ長く寝たい日もあればダラダラ過ごしたい日もありますよね（笑）

ですが頑張って良かったなと思います。

膝とか足首を痛めることもなく継続できているのも喜ばしいですね。慣れてきても走る距離や時間を増やしていないから怪我をせずに済んでいるのかもしれません。

体に起きた変化

体重が減少してきて仕事で履いているパンツのウエストがゆるゆるになってきました。

6月に入ってすぐにスラックスを買ったのですが、そのスラックスも数週間でウエストが緩くなってしまいました。

ベルトを少しだけ短く切ればまだまだ履けるのですが、かなり緩くなってしまったので逆にみっともない感じになってしまっています。

さすがにこの夏はスラックスを買い替えずに過ごしたいと思います。

継続は力なりを実感

やる気が出ない朝も「しゃーない、適当にやるかー」程度の気持ちで続けてきました。

モチベーションを常に「高い状態で」維持するのは難しいと思いますし、やる気が出ない時は何も考えずに「淡々と作業をこなす」程度の気持ちで取り組めば良いと思います。

停滞気味な印象はありましたが「継続は力なり」、続けて良かったです。

目指せ学生の頃の体重！7月も頑張ります。

私も録画で視聴したのですが、自分自身の健康や家族の健康にも関わることなので自分事として観ることができました。

こちらもどうぞ

医薬品不足の現状　クローズアップ現代を視聴して

6月18日（火）放送のクローズアップ現代を録画視聴しました。国内で長引く医薬品不足の現状とその背景について取り上げていました。各々が各々の立場でベストを尽くしていながらも長引く医薬品不足。その背景や医薬品を取り巻く環境関して自分なりの考えをまとめてみました。

iwishforyourfreedom.com

2024.06.29

医療費の問題や医薬品開発の困難さもあり問題は複雑に感じました。

前回の記事では書き切れなかったのですが、医薬品不足の背景には「原材料不足」もあるようです。なぜ原材料不足が起きてしまったのか？について自分なりの考えをまとめてみました。

原材料不足、その背景

原材料不足の背景ですが、原材料の供給を特定の外国（中国）に依存しているためとクローズアップ現代で取り上げられていました。

医薬品だけではなく身近な様々なもので特定の国からの供給に依存している物は多いと思います。

最近ではオリーブオイルが話題でしょうか？原材料であるオリーブの多くははスペイン、イタリアで生産されていますが。相次ぐ干ばつによる収穫不足でオリーブオイルが作れずに値上がりにつながっていますね。

さて、医薬品はと言いますと原材料の多くは中国に依存しているようです。

数年前に始まったコロナ禍では人の往来、物の輸出入が止まり、世の中全体の流動性が下がった時期でした。この時期から医薬品不足が始まったようですね。

なぜ諸外国に依存していたのか？

こちらに関してはご想像通りかと思います。

日本で原材料から生産しているとコストがかかってしまうからです。シンプルな理由ですね。

安価な後発品（ジェネリック医薬品）がある薬剤は後発品の使用を促進される中でメーカーができるのは生産にかかるコストを下げることだと思います。（薬の値段は国が決めるので）

そうなるとより低コストで原材料を生産できる国に依存してしまいます。

医薬品の原材料では中国の場合が多く、コロナ禍において大きな影響を受けたということでした。

どの国が悪いわけでもなく、どのメーカーが悪いわけでもなく、各々が各々の立場でベストを尽くしていると思います。

原材料不足から分散投資の重要性を感じる

先ほど例に挙げたオリーブの問題や医薬品の原材料問題。

いずれも干ばつ、新型感染症と「コントロールできない外的要因」であり「明日のことは誰にもわからない」出来事です。

「明日何が起きるかもわからず、コントロールできないものに対して何ができるのかな。悩ましい問題だなー」と考えている時に、ふと積立投資が頭をよぎりました。

私の大まかな投資方針として

があります。

長期の積立投資では投資サイクル毎に（私の場合は毎月）積み立てることで、投資タイミングの分散ができます。

積み立てている商品の高い時期、安い時期と分散することで取得価額の平準化が期待できます。

また、分散投資可能な商品は1つの商品の中にの企業が含まれている商品です。

このような商品は特定の企業や業界が落ち込んだとしても、その他の企業や業界が組み入れられているので落ち込みの影響を軽減してくれることが期待できます。

ですが業界の構成比や企業の構成比によっては注意が必要です。私が購入しているPFFは金融機関のセクター比が約75％を占めているので金融危機に弱いという特徴があります。

ですので絶対的な安全が保障されているわけではありません。が、何か起きた時のリスク分散もできていると捉えています。

さて、この医薬品の原材料不足ですが多くは中国に依存しているとのことでした。

コロナ禍は誰にもわからなかった出来事ではありますが、1つの国に依存していた（依存度が高かった）ことにより環境変化の影響を大きく受けたのだと思います。

こういった製造の現場と私の投資方針を一緒にすることはできませんが、やはり「対象」と「時期」を分散しながらの投資が私には合っているのだと思いました。

最後に

少しでも早く、医薬品不足の現状が打開されるといいですね。

こうなってくると自分自身にできることは自分を労って健康にも投資することでしょうか。

何にせよ、自助努力でコントロールできそうな範囲のものはコツコツと継続して取り組むことが重要ですね。頑張ります。

月々の利用料金の支払いはありますが、雨風をしのげて冷暖房完備という安定した環境で取り組めるのが魅力です。

また、無料のシャワールームも併設されているので日々の利用では重宝しています。（ジムの利用料金は固定費になってしまいますが・・・）

そんなジムを利用し始めて感じたジムライフのお困りごとになります。

ジムでのトレーニングの内容

現在、ジムでのトレーニングは

• ウォーキング（アップ）　20分
• ランニング　20分
• ウォーキング（ダウン）　20分

の計1時間を月曜～土曜に行なっています。（トレーニングガチ勢からすると大したことのない内容かもしれません）

家からとても近所にジムがあるので、ジムに行く際はトレーニングウェアに着替えてから通っています。

トレーニング後にシャワーを浴びてからジムを出ることもあるのですが、この時に困るのがトレーニング時にきていたウェアのやり場です。

どうする？トレーニングウェア問題

毎回1時間のトレーニングを終える頃には大量に汗をかき、着ていたトレーニングウェアも汗でびしょびしょになってしまいます。

ジムでシャワーを浴びてから出かける場合に困るのが、汗でびしょびしょのトレーニングウェアをどうするのか？問題です。

びしょびしょのままカバンにしまうのは抵抗があるのでビニール袋に入れて持ち運んでみたりもしましたが、かばんの中でかさばるのでイマイチ不便だなーと感じていました。

どうにかならないかな？と「汗に濡れた衣類を持ち運ぶ必要があり、荷物の量（かさ）を増やしたくない人たち」を想像してみました。

「登山をする人・・・？」

と。

そこから登山用品を調べてみて、出会ったのがMILLET（ミレー）のエアコンプレッションバッグです。

MILLET（ミレー）のエアコンプレッションバッグ

楽天のお買い物マラソンでMサイズを購入しました。

箱から出すとこんな感じ。

折り畳まれていたから折りジワがついていますが、細かいことは気にしません。

このエアコンプレッションバッグ、どんなものかと言いますと袋自体はジップロックのような構造で、中に衣類を入れた後に封を閉じます。

衣類を入れて封を閉じた状態でエアコンプレッションバッグを折りたたんで行くことで空気が抜けて、コンパクトに圧縮できるという代物です。

使ってみての感想ですが「こういうツールが欲しい！」と思って購入したのでとても便利です。

「まさに求めていた通りのモノ・・・！」

と思っていました。

しかし、よくよく考えてみると本当に必要なものは「衣類が圧縮できるモノ」であり、「汗に濡れた衣類」に引っ張られすぎていた感があります。

結論：便利だけど旅行用の圧縮袋もリサーチすれば良かった・・・！

です。

皆様もお買い物をする時は、本当に必要な物か？値段は適切なのか？他に代替品はないのか？を慎重に検討されてください。

戒めのお買い物報告でした。

肩こりがひどくて頭痛に発展することも多々あり、悩むこともしばしば。

あまりよくないんでしょうけど頭痛薬を飲んだりしてしまうこともありました。

そんな首、肩、腰の痛みと付き合っていた私ですがいよいよ限界を迎え、病院やら整体やらを探して「カイロプラクティック」に辿り着きました。

体に合う合わないはあるかと思いますが、私の場合はドンピシャにフィットしました！

首・肩・腰の痛みとの戦い、そして爆発

これまで首、肩、腰がこり固まっており、時には痛みを感じるほどにこり固まっていました。

その原因には自覚もありました。

私は長年営業職だったのですが、当時は得意先まで車で移動して日によっては長時間運転になることもありました。外回り中は車中にいることも多く、会社から持たされているパソコンをポチポチといじっていることも多かったです。

営業先からの帰社後もずっとパソコン仕事でしたので1日が終わるころには首、肩、腰はガチガチになっていました。

コリからくる頭痛やらは頭痛薬で対処してしまうこともありました。

しかし、そんな生活をしばらく続けていると首の痛みが取れなくなっていきました。

痛みのタイプとしてはコリからくる系統の痛みではなく、頚椎に近い部分と言いますか首の「芯」みたいな部分が痛くなり始めました（わかりにくくてすみません）

そしてある朝、首を横に傾けると寝違えた時のように痛むようになってしまったのです・・・。

カイロプラクティックとの出会い

運転もするので首の痛みで可動域が狭くなると非常に危険ですので、即病院に行きました。

最初は整形外科に行き、レントゲンを撮り簡単な検査？もしてもらいました。

先生からは「さんぱちさん、ストレートネックだね」とだけ言われました。

対処法は「姿勢を正すこと」と言われ、痛み止めを出してもらいました。

が、全然良くならない。

そもそも姿勢が悪い自覚もないので姿勢を正すにも正しい姿勢がわからないのです。

どうしたものかと悩んでいた時にたまたまyoutubeの動画でカイロプラクティックの動画おすすめに出てきました。その時に

「姿勢悪いっていうか、骨やら筋肉やらが歪んでるのでは・・・？」

と思い、カイロプラクティックを探したのが出会いでした。

カイロプラクティックはアメリカで生まれた治療法のようです。一般社団法人カイロプラクターズ協会のホームページによると、

「カイロプラクティックは、脊椎を中心とした身体の構造と機能に注目した手技療法を特徴とするヘルスケア（広義の医療）である。施術法は様々で、主に脊椎やその他の身体部位を調整することにより、痛みの軽減、関節可動域や機能の改善、身体の自然治癒力を高めることを目的としている。分かりやすく言えば、骨格のゆがみ、特に背骨の機能異常を手技によって調整することで神経の働きが回復するヘルスケア（医療）です。すなわち人間の体を主にコントロールするのは脳につながる神経系であり、その働きがよくなれば自然に人は症状の改善とともに健康になるという訳です」

と紹介されています。後半については私には良くわかりませんでしたが、「身体の構造と機能を診てもらった上で首の痛みの軽減と可動域の改善につながれば・・・！」と思い、モノは試しに施術を受けてみることにしました。

通い始めてからの体調の変化

ひとまずネットで家の近所のカイロプラクティックを探し、訪問。

初回は施術の前に全身の状態の確認をしてもらいました。

立ち姿や座った時の姿勢、腕の上げ下げや足の可動域のチェックといった感じでした。

全身状態の確認後に、カイロプラクティショナーの方に言われたのが

「お仕事で車運転されたりしますか？右足だけガチガチですね。あとはパソコンとかも結構使われますか？」

と。

仕事の内容については伝えていなかったので正直面食らいました。

その後の施術がまたすごく、基本的にはゆっくりと揉みほぐしていくのですが首、肩、腰のこっている箇所を的確にほぐしてくれるのです。

YouTubeで見ていたような勢いよくゴキっとやるようなこともなく、固くなってしまっている筋肉をゆっくりゆっくりほぐしていくイメージです。

ガチガチに筋肉が固まっている状態ですのでほぐし始めは痛みを感じましたが、ほぐれてくると痛みも消えます。しかも、ほぐしてもらうと血流が良くなり身体が熱くなる感覚を覚えました。（※個人の感想です）

整体やマッサージとの違いがあったのか？と言われると素人目線ではわかりませんでしたが、かなり効いた印象がありました。

傾けるだけで痛みを感じていた首ですが、初回の施術後には明らかに首の可動域が大きくなっていました。あわせて正しい姿勢での立ち方と正しい姿勢の座り方を教わりました。

翌日に持ち越すような揉み返しもなく、姿勢に注意しながら次回施術までを過ごしました。

本当に驚いたのは施術を受けてから次回の施術までの間も「コリ知らず」な生活を送れたのです。肩こりからくる頭痛もなく、長時間座って立ち上がると痛みを感じていた腰の痛みもなく、傾けるだけで痛かった首もグリングリンに回せるようになりました。

（通い始めた当初は1週間に1回、徐々に2週間に1回、3週間に1回通い、現在では1ヶ月おきにメンテナンスするイメージで通っています）

カイロプラクティックに通い始めてから整形外科でレントゲンを撮っていないのでわかりませんが、ストレートネックも良くなっているのではないかと期待してしまいます。

それぐらい私の体にはマッチしていました。

ボディケアの重要性を感じる

私の場合はカイロプラクティックでしたが、ご自身の体に合うボディケアがあると思います。

ボディケアは重要です。

人生100年時代と言われていますが、健康寿命をいかに延ばせるか？が大切です。

日々の小さなボディケアの継続がその先の10年、20年の過ごし方を変えます。

また、私は株式投資を通じて資産形成をしておりますが、この先の人生で形成した資産の恩恵を受けるには「健康であること」も非常に重要なファクターになります。

定期的な運動、カイロプラクティックのようなボディケア、積立投資。全てが重要です。

何事もコツコツ継続していきたいですね！

もう少し寝たいのに早起きしなくてはいけない。

乗りたくないのに満員電車に乗らなきゃいけない。

職場の人間模様や仕事のトラブル対応とか。

残業が続いてしまったり。

帰宅後は寝るだけの生活になってしまっていたり。

気付けばストレスが溜まってしまっていたりします。

そのストレスへの対処方法について考えてみました。

ストレスに悩んだ日々　過去の私の対処法

私も社会人になって3年目くらいまででしょうか？非常にストレスフルな生活を送っていました。

朝6時過ぎには出社して会社を出るのは24時過ぎ。

先輩からがっつりシメあげられたり、上司からは営業成績で詰められたりと、ありきたりではありますが負荷のかかった生活をしていました。

やはり中には「理不尽だな」と思うこともありました。しかし思っていても言い出せない、言い出しにくいこともありました。そういう時は同期なんかとよく飲みにいきました。

お酒を飲んでクダを巻いて、愚痴として吐き出す形でストレスに対処していました。

それ以外では買い物や食事ですかね。

少し無理してハイブランドの物を買ってみたり、少し背伸びした店に食事をしに行ったりしてお金をパーっと使ってみたりしていましたね。

「発散」じゃなくて「蓄積」だと気づく

当時はそれで良かったんだと思います。

が、しかし。

振り返ってみるとそれって本当にストレスの「発散」だったのかな？と思ったわけです。

「発散」という言葉を辞書で調べてみると「内部に溜まったものが外部へ散らばって出ること」と説明されています。

（参照元：goo辞書の発散の項）

つまりストレスの発散とは自分自身の心の内側に溜まったストレスを外に向かって出していかないといけないわけです。

発散の基本概念を踏まえて自分のストレス対処法を振り返ると「お酒を飲む」のは飲み過ぎ、食べ過ぎの原因でカロリーの蓄積でしかないなと思いました。（全ての機会飲酒が悪い、ということではなくクダ巻き酒が常態化して深酒を繰り返してしまう状態ですね）

しかも私の場合は15キロも太りましたしね。

ではお金をパーっと使う買い物ですが、一見お金を財布から出して使うので発散に感じられます。ですが、家に帰ると買ってきた本当に必要かわからないがなんとなく高価な物が溢れていきます。そう、蓄積ですね。しかもタチが悪いことに意外とそういう買い方をしたものは捨てにくく手元に残りがちなのです。しかも「お金を使うため」に「お金を稼ごう」と強く思い、負荷をかけて仕事を頑張ろうとしてしまっていました。それがストレスだったんですけどね。

そう、私がストレスの「発散」だと思ってやっていたことは「蓄積」だったのです。

（参照元：goo辞書の蓄積の項）

「蓄積」という言葉を辞書で調べてみると、「たくさんたくわえること」と説明されています。

過去の私のストレスへの対処法はまさに蓄積行動だったわけです。

溜まったストレスを外へ散らばって出したいのに、なんやかんやをまた溜め込む生活を送ってしまっていました。

「発散」するには？

「じゃあどないすねんな！」という話ですね。

個人的には感情を外に出せたり、汗をかいたりすることはかなり純粋な「発散」行動に近いと思います。

感情を外に出すというのは感情的になるということではなく、映画を観て涙を流したり笑ったり、音楽を聴いて体を揺らしてみたり、というイメージですね。

汗をかくことも良いと思います

私の場合は「ランニングで汗を流す」のが最近フィットしてきた方法になります。

疲労感の蓄積があるのも事実ですが（笑）

「発散」と「蓄積」という言葉の意味合いだけで自分のこれまでの生活を振り返ってみましたが、

自分自身の好きなこと、やりたいことを行動に移すのが一番良いと思います。

少し前の自分と比べて穏やかに過ごせているのかがが重要ですし、そのための行動を起こしているかを振り返って日々過ごしたいですね。

何事も継続が重要　心地よく続けよう

私は5月6日からランニングを始めてとてもストレスフリーな生活を送れています。

小さなストレスを感じるのも事実ですが、日々汗と共に洗い流せている印象があります。

しかも過去の蓄積行動で蓄えてきた内臓脂肪、皮下脂肪も少しずつ減ってきています。

蓄積行動が毎月の積立投資に変わったのも大きな変化かもしれません。

資産も順調に増え、2023年の配当金は約22万円程度になりました。

ストレス発散も積立投資もコツコツ継続するのが重要です。

継続するには「自分自身が心地よく継続できるライン」を知り、それを保つことが重要です。

ストレス対策も積立投資もコツコツ頑張っていきましょう。

まだまだ短い投資期間ではありますが。積立投資を始める前と比べて「様々な良い変化」があったと実感しています。

様々な良い変化のひとつが精神面での変化です。

＜私が積立投資を始めた理由＞

私が積立投資を始めたのはコロナ禍で様々な変化が起きていく中で、会社からの収入のみに依存した生活に不安を感じたからです。

この不安感の正体は毎月の給料として受け取っている金額に対する不安ではなく、私自身の収入が勤務先からの労働収入のみであるという不安でした。

当時は社会様式が大きく変化している時期でした。

社会の変化の流れの中で倒産してしまった会社も多かったと記憶しています。

そんな中、自分の生活が勤務先からの収入に依存していると気付きました。

その時から「勤務先依存型収入」での生活ではなく、「収入の分散化」が出来た生活をしたいと考えるようになりました。収入の一部を不労所得でまかなう形のFIREになりますね。（以下、FIREとさせていただきます）

それ以来、インデックス投資と高配当株投資への積立投資を始めました。

＜積立投資の魅力＞

私が感じる積立投資の楽しみは継続の中で積み上げっていく数字です。

資産評価額と配当金。

これらが日々少しずつ増えていくことで継続して積み立てることの重要性を実感できますし、私が一つの目標としている「収入の分散化」に近づいている実感があります。

2023年の1年間で受け取った配当金額は約22万円になり、近々の目標としては年間36万円（月3万円相当）の配当金を受け取りたいですね！

中期？の目標としては年間60万円（月5万円相当）の配当金受け取りを目指したいと考えています。

最初はどんな商品を、どんなサイクルで、いくらの予算で積み立てていくのか？というマイルールの設定についてはよく考える必要がありますが、マイルールさえ決まってしまえばあとは簡単に始められるのも魅力ですね。

＜精神面での変化とは？＞

私が精神面での変化を感じたのは積立投資を始めて1年ぐらいが経った頃からでしょうか。

どのような変化かというと「仕事のストレスが減った」という変化です。

というのも積立投資は投資サイクルとサイクルごとの購入金額を決めて、淡々と金融商品を購入していく資産形成方法です。

私の場合は毎月給料日に（現在は毎月1日と8日に）積み立てていますが、続けていくうちに資産が増えてFIREが近づいている実感がありました。

毎月の積立投資は長期に渡る投資になるので時間はかかりますが、目標としている金額までの積立という点ではゴールまでの道のりも具体的に見えやすい印象があります。

少しずつ増えていく資産と配当金のおかげもあり以前では不安を感じるほどの仕事（会社）への精神的依存度でしたが、徐々にその依存度が下がっていることに気がつきました。

実際問題としてはまだまだ労働収入に大きく依存している状態ではありますが、労働収入にガッチリ縛られて生きている状態からは少しずつ脱し始めたのだと思います。

個人的な考えですが、仕事への精神的依存度は一種の強迫観念に近いものがあると思います。

顧客、上司、日々のタスクからは逃れられず、常に評価がついて回り、職場の同僚達も何かにつけて「あの人はどうだこうだ」とゴシップで盛り上がっている。こういった環境を心底楽しめる方は良いのですが、私の場合はそうではなく日々強いストレスを感じながらも奮い立たせていた状況でした。

けれども、辞めたくても辞められない。

なぜなら辞めてしまっては生活をするために必要な費用を得られないからです。

この「会社を辞めたら生活できない」という考えは呪いのような物で、人生を縛り幸福度を下げる要因だと思います（私見ですが）

私の場合は積立投資を始めたことで目標までの道筋がぼんやりと見え始め、時間はかかるが「勤務先依存型収入」から脱却できそうだと思うことができました。

そうなってくると日々の仕事で感じていたストレスも「まぁいいか」と流せることも増え、仕事に関する一喜一憂が格段に減りました。

要は心の平穏が得られたのです。

＜コツコツ継続！積立投資、長期投資で資産形成＞

まだまだ投資初心者で長期投資の赤ちゃんの私ですが、このままコツコツと積み立てていきたいですね。

10年、20年と資産形成を継続する道の途中ではありますが精神的には少しずつFinancial Independenceの状態に近づけているのかもしれません。

資産形成を始めたばかりの方も、これから始める方も目標に向かって一緒に頑張りましょう。

社会人になってからの不摂生もあり、学生時代から体重が15キロも増加してしまったのです・・・。

目指せ学生時代の体重と体型！思いたったタイミングが改善の時！ということで始めました。

＜なぜ健康が重要か？＞

私はコロナ禍で勤務先依存型収入にちょっとした不安感を覚えました。

一つの会社に勤め、労働に縛られながら、収入を１か所から得る「一蓮托生感」に「このままで良いのかな？」と思ったのです。

その時からFIRE、収入の分散化を目指して高配当株への積立投資を開始しました。

それ以来、毎月コツコツと積立投資を継続していましたが、継続する中で次なる不安が生まれたのです。

「収入の分散化ができるようになる頃に、健康を損ねてて使う機会が無かったら意味なくね？」

と。

そう。使う前に使えなくなってしまったら継続していてもなんの意味も無いのです。

その時に改めて「健康って大事やん・・・」と思いました。

自分の生活を振り返ると、毎日のようにお酒を飲み、運動もせず。暴飲暴食、ここに極めたりライフを送っていました。今は問題なくても5年、10年経った頃にツケを払うことになる予感がしました。

明日のことは誰にもわかりませんが、より良い明日になるように心がけることは出来ます。

なので積立投資の継続とともに、自分自身の健康へ投資しようと考えたのです。

＜継続することのピットフォール＞

「継続は力なり」とはとても良い言葉です。

私が継続して取り組んでいる高配当株への積立投資も資産額、年間の配当金額のいずれも少しずつ増えている状況です。

数字が目に見えて積み上がっていくと成果も感じやすく、モチベーションも維持しやすいです。

が、注意したいことは「時間」の観点です。

毎月の積立の継続も、配当金の再投資も時間（＝投資期間）が必要になります。

なので、自分で設定した目標金額に達する頃にはそれなりに年齢も積み重ねているかと思います。

継続という時間経過とともに積み上がっていく物もあれば、失っていく物もあります。

私の場合、それは健康でした。

幸い、現在は健康面に問題はありませんがこのままいくといずれ何かしらの支障をきたすであろうという予感がありました。

＜健康維持のためにできること＞

それは特別なことでなくても良いと思います。

私の場合は月曜～金曜は晩酌を控え、お酒を飲むのは週末のみにし、朝少し早く起きてストレッチと1時間のウォーキング＋ランニング、お風呂上がりのストレッチと筋トレを始めました。

始めてから最初の1週間くらいは筋肉痛や日中のダルさを感じたこともありましたが、ルーティン化してきた頃から日中もダルさを感じなくなりました。

生活習慣に変化を起こすのは少なからず負荷がかかります。

お酒が好きな方は月曜～金曜でお酒を飲まないようにするのが負担かもしれません。その場合は週の真ん中水曜日は「平日折り返し記念日」として水曜日は飲む日とすれば良いと思いますし、「1時間も歩いたり走ったりは自分には長いな」と思えば20分でも良いのです。

何なら朝夕のストレッチだけでも良いと思います。

一番重要なことは今の生活を振り返って、「何をどのように変えるか」です。

＜頑張らなくて良い＞

最初から頑張らなくて良いと思います。

何事にも継続するために「心地よく継続できるライン」があります。

負担にならない程度に、日々の生活に変化を起こしていきたいですね。

大学卒業後、着々と体重が増え続けており「これは流石にマズイな・・・」と思い始め、運動習慣の改善も兼ねて朝活ランニングを始めることにしました。

＜大学卒業後からの生活＞

社会人になり、一人暮らしをし始めた頃から飲み会、外食、コンビニ弁当が続いており食生活は大いに乱れていました。

「いつまでもこんな生活を続けていてはいけない」とわかっていながらも味の濃い食事、脂質と糖質の多い食事、日々の飲酒がやめられずにいました。

特にお酒に関しては仕事のストレスもあってか、毎日浴びるように飲んでいる時期すらありました。

幸いなことに結婚してからは妻が栄養バランスを考えて日々食事を作ってくれるので、乱れた食生活も正されていきました。

が、しかし

学生の頃より年齢も重ね、代謝も落ち、普段から運動を全くしない生活を送っているため食事だけでは全く体重は落ちませんでした。

お酒を飲むと普段の食事よりも多く食べてしまいますが（シラフだとラーメン１杯でお腹いっぱいになるのに、飲んだ後の締めだと散々食べていてもラーメンを食べられちゃう的な）、なんなら毎日の晩酌で食べる量が増えている始末でした。

＜いよいよ体重が危険水域＞

学生時代の私は168センチ58キロでしたが、気づけば168センチ73キロまで増量。

顔や肩周りが贅肉でパンパンになり、「ヤバいな・・・・」と自分でも感じていました。

来ていた服もキツくなり、Tシャツを着るとお腹の形が丸わかりになる程でした。

＜朝活ランニングと筋トレを決意＞

このままじゃまずいと思い、生活習慣の改善を決意。

定期的な運動と食事の改善を始めることにしました。

運動に関しては有酸素運動と筋トレを少しずつ取り入れました。

有酸素運動では主にランニングで脂肪を燃焼させることを目的に、筋トレは筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることを目的にしています。

しかし、いきなりハード過ぎても「疲れて起きれない」や「足腰が痛くなる」などのトラブルにつながりかねないですし、トラブルが起きると続けなくなるのはわかっていました。

ですので、最初からとばし過ぎない程度のメニューから実践することにしました。

＜運動のメニュー＞

朝5時半に起床し

• ストレッチ
• 腹筋　20回
• ウォーキング　20分（アップ）
• ランニング　20分
• ウォーキング　20分（ダウン）

日中に仕事をし、帰宅後の夜はお風呂上がりに

• ストレッチ
• ダンベル　二の腕を左右40回ずつ
• 腹筋　30回
• 握力　左右20回ずつ
• 背筋　20回

とやることにしました。

ウォーキング、ランニングの時間設定に関しては脂肪が燃え始めるまで運動開始から20分かかると言われているのでアップを兼ねて20分ウォーキングしてから走るようにしています。いきなり長い距離を走ると挫ける可能性があるので、まずは20分程度からスタートしました。

筋トレの回数に関しては完全に適当です。「毎日100回ずつ」と継続できる自分であれば良いのですが、今の私にとって心が折れずに続けられるラインが現時点ではこれくらい、といったところです（笑）

また、基本的には毎日やりたいところですが、毎週日曜だけは「休足日」として、ランニングはしないようにしています。怪我で継続できないのが一番勿体無いので！

また、飲酒は原則土日のみとしました。

＜5月の結果＞

体重は上がったり下がったりしながらではありますがダウントレンドかと思います。

4.5キロの減少でした！

グラフで推移を示すとこんな感じでした。

体脂肪率の変化も家の体重計で推移を記録してはいるのですが、体重よりも数値の変動が大きいのでもう少しトレンドを追いかけやすくなってから載せてみたいと思います。

運動習慣に変化があって間もないタイミングということもありますが、総じて5月は顕著に効果があった印象です！

＜ランニングを始めてからの変化＞

生活リズムが規則正しくなった印象です。朝5時半に起床してランニングをし、日中は仕事。

帰宅後は家のことや自分のことを少しこなすと23時ごろには眠たくなり始め、日付が変わる前に寝る習慣になりました。

これまではダラダラと起きてしまい、寝る前にも携帯をダラダラ眺め、気づけば寝落ちという生活だったのですが、ランニングのおかげで自然に眠りにつき朝までぐっすりです。アラームもかけていますが自然に5時～５時半には目が覚めるようになりました。

目指せ学生の頃の体重ということで健康にも投資していきたいと思います！