今年の5月6日から朝活ランニングと筋トレを始めると同時に取り組んでいることが「平日禁酒」です。
平日禁酒を始めて1ヶ月が経ちましたが、これに関しても良い変化を日々感じています。
（一概にお酒が悪いということではなく、過ぎたるは及ばざるが如し的な話です）
＜お酒を飲んでしまう生活で体重爆増＞
仕事を終えて帰宅するとついつい冷蔵庫を開けてビールで1杯・・・帰宅すると喉が渇いていたり、これからますます暑くなってくるとどうしても晩酌をしたくなります。
これまで私も帰宅後にはビールで晩酌をしない日はないというくらいに頻繁にお酒を飲んでいました。
仕事で嫌なことがあった日も「あーあ、飲むか」といった調子でお酒に手を伸ばしていました。
「1杯で止めておこう」と思っていてもついつい「もう少し飲んじゃおうかなー」や「ハイボールも飲みたいなー」なんて思っては飲み過ぎてしまうこともしばしばありました。
振り返ると日常的な飲酒の習慣はあまり良くないかと思います。
私も社会人になってからは飲酒の機会が増え、一方では運動の機会は減り、みるみるうちに体重が増加してしまいました。（学生時代から15キロも増量した）
お酒を飲むと食べる量も増えてしまいます。
わかりやすいのがラーメンです。
飲んだ後のシメに食べたくなるラーメンですが、仮にお昼ご飯にラーメンを食べたとします。
ライスを一緒に食べたり、セットにしたりなどのカスタマイズはあるかもしれませんが、基本的にはラーメンを食べれば1日3食のうちの1食は完結します。
しかしながらお酒を飲んだ後ではそうはいきません。
1軒目で飲んだ後に2軒目、3軒目、シメにラーメンを食べて帰る。
こういった経験があるのは私だけではないかと思います。
お酒を飲みながら色々とつまんでいながら、最後にラーメンまで食べてしまう。
食事量だけでも何食分に相当するのか？というほど食べてしまいます。
こんな生活を続けていては当然、体重も増えてしまいますね。
＜飲酒習慣はパフォーマンスの低下につながる？＞
日々の飲酒習慣による悪影響は体重増加だけではありません。
私見にはなりますが、飲酒の習慣は日中のパフォーマンスの低下の要因になると思います。
（ついつい飲み過ぎてしまった時の写真）
というのも今でこそ減りはしましたが、少し前までは職場の同僚と月曜から飲みにいくこともしばしばありました。軽く食べて軽く飲む程度で済ませれば良いものの、大抵はそれでは済まずに飲み過ぎてしまうことがほとんどでした。
そうすると翌朝目が覚めた時にはお酒も残っているし、胃もたれや頭痛といった不快感を覚えることも少なくありませんでした。
遅くまで飲んでいたせいで体もだるく、眠気との戦い。
深酒の後の睡眠は、睡眠の質も落ちているのだと思います。
日中の仕事の効率も落ちますし、判断力も鈍ります。自分のコンディションが悪いとそもそもやる気も出ません。
こんな状態では力を発揮しようにも発揮できません。
＜QOLが下がるサイクルにハマる＞
多かれ少なかれ、私のように飲み過ぎてしんどい思いをしたのについつい飲んでしまう方もいらっしゃるかもしれません。
そんな「飲み過ぎてしまいがちな日」が華の金曜日ですよね。
金曜日は「明日は休みだから」と普段よりも深酒をしてしまいがちです。
せっかくの土曜日も朝早く起きられず、なんとなくダラダラ過ごしてしまったり。
結局、週に2日しかない休みを上手に使えないのです。
平日は仕事のパフォーマンスが落ち、休日はプライベートのパフォーマンスが落ちる。
当時を振り返るとQOL（Quality of Life）が下がりに下がっていたと感じます。
お酒を飲み過ぎる
↓
睡眠の質が落ちる
↓
寝起き最悪
↓
日中だるい
↓
「もう飲まんとこ」と思いながらも飲むことが多数
↓
休日もやる気出ない
↓
家にいても暇だしなんとなくお酒を飲む
思い返すとこんなサイクルでしたね。
＜平日禁酒がもたらす好循環＞
習慣的飲酒の悪循環に陥っていた私ですが、5月6日から朝活ランニングと筋トレを開始しました。
今現在の生活サイクル的にランニングを習慣化するとしたら最も習慣化できそうなタイミングは出勤前の早朝の時間帯でした。
早朝の時間帯にランニングを始める、継続するためには朝は確実に起きなければいけません。
そういった面でも飲酒を控える必要を感じました。
加えて、飲み過ぎは食べ過ぎにもつながると経験的にわかっていたので平日はお酒を控えることを決意しました。（お酒は好きなので、土日はあまり気にせずしっかり飲むようにしています）
月曜～土曜は朝もスッキリ起きることができ、夜寝てから朝起きるまでも熟睡できるようになりました。（ランニングによる純粋な疲労の蓄積も要因の一つかもしれません）
朝起きるのも苦になりませんし、ランニングも1ヶ月継続でいています。
そのおかげもあり、1ヶ月で5キロの減量につながりました！
平日禁酒からの学びになりますが、物事を継続する上で最も重要なことは過去を振り返って現状に合った形にブラッシュアップすることかもしれません。
ダイエットや禁酒のご参考になれば幸いです。
