ここ数年、「忙しい」という理由で持って運動をサボっておりました。
私も世間で言うところの中年男性ですので、例外なく代謝も落ちております。
日常的に運動もせず、代謝も落ちているというのに。
ダメだとわかっているのに。
飲んでしまう、ビール。
ここ数年でとても太りました。
実の母にも義理の母にも「太った・・・？」と。
返す言葉もありません。だって本当に太りましたから！
ネットでこっそりダイエットについて調べてみると「ワンパンマンチャレンジ」なるものがヒットします。
毎日腕立て、腹筋、スクワットを100回ずつ、ランニングは10キロ。これを1年間継続するという内容です。
心地よく継続できるラインは人それぞれですし、いきなり飛ばして始めると辞めてしまいがちな私ですので「ワンパンマンチャレンジ」までいかないまでも、5月のゴールデンウィーク明けからまたジムに通い始めました。
ジムではランニングマシンできっちり1時間を目安に運動をしています。
現在の内容としては
最初の20分はウォーキング
真ん中の20分はランニング
最後の20分は速度を落としながらウォーキング
という流れで運動しています。
運動を始めて20分後から脂肪が燃焼し始めるとよく耳にしますので、最初の20分は体を温めつつアップも兼ねてウォーキングをしています。
最後のダウン時のウォーキングをもう少し短い時間にして、ランニングの時間を増やしていきたいですね。
ただ、最初から飛ばすとアスファルトを走るより負荷のかからなさそうなマシントレーニングだとしても膝や足首を痛めてしまうと元も子もないので、体と相談しながら徐々に増やしていきたいものです。
始めてみると最初の1週間の継続が難しいのですが、1週間を過ぎてくると「あー運動して汗かきたいな・・・」と思うようになり、今のところ続いております。
運動習慣のイメージではありますが、
月曜～土曜は毎朝5時半に起きてストレッチをしてジムで運動。
その後仕事をしつつ、夜はお風呂上がりにストレッチ。
筋トレは少々やるようにしていて腹筋などの体幹トレーニングだ30～40回程度、ダンベルで腕と背筋を30～40回程度、あとなんとなく握力を鍛えるためにニギニギを20回程度やっています。
マッスルを目指しているわけではありませんが、筋肉もある程度つけて代謝も上げたいので負担にならない程度の筋トレも組み入れています。
ニギニギはいつかリンゴを握り潰せるようになりたくて組み入れています。
まぁ、握り潰せるようになっても勿体無いですし、普通に皮を向いて切った方が美味しいと思うのでやりませんけどね。
体重の変化と運動の記録も無料の体重管理アプリにポチポチと記録しています。
仕事で異動があるかもしれないのでいつまで「今現在の」サイクルを継続できるか分かりませんが、1年は続けたいものです。
以上、内臓脂肪と皮下脂肪を落として落として学生の頃の体重まで戻したい中年でした。
